专注和坚持能力的几种提高方式
1、阶梯模型：小步快跑，整合步骤、目标与梦想
越具备可操作性，越是容易完成的步骤，越容易实现改变。宏观的梦想，中观的目标都需要一步步拆解到细枝末节的步骤——梦想（3个月）→长期目标（1-3个月）→短期目标（1周-1个月）→步骤（立刻开始做就行）。
什么是步骤，步骤必须细化到让人无需思考就能开始行动，才能收到成效。比如你想学日语，那么第一个步骤最好是记住一个假名，越简单的步骤，越容易迈出第一步，就越有可能培养出自动化行为，当自动化行为足够日常，成为了一种小习惯，就可以进行到短期目标的实现了。
2、社交磁力：让他人成为推动自己改变的力量
身边的人，是推动我们改变的重要力量，但只有那些与你有共同目标的人才能真正地帮到你。这种社交磁力我觉得倒不一定是双向甚至多向的小圈子，谁还没一时兴起参加过什么跑步、早起、英语打卡群啊，很多时候这种圈子产生的无效社交反而会削弱你的信念和自驱力，更可怕的是，我们都知道半途而废才是这个世界的大多数，当你有满满一个群的失败case用于自己的失败合理化时，这件事就变得很恐怖了。
以我自己举例，最有效的社交磁力是【让其他人对你有期待，且你尊重和回应这种期待】。在教育上，所有“坏学生”转好的发生，都是从某一个老师，某一个同学对他期待+他回应这种期待而开始的。直白点说，哪个学生时代的男学渣被美女同桌请教问题，不回去挑灯夜战然后第二天一展风采啊。
3、要事为先：找到对自己最重要的那件事
博二兔者，不得一兔，聚焦最重要的那件事就像是多米诺骨牌的第一块，看起来微不足道，但实际上它才是串联一切我们需要完成事情的关键。欲多则心散，心散则志衰，志衰则思不达也。我最近就是因为手头的事情1、2、3、4、5、6、7，想一想就感觉头皮发麻，所以干脆地想“要不开摆算了”。
所以，一件事对你很重要，和你真正意识到它对你很重要，中间横亘了无数噪音和干扰，找到最关键的那件事，优先搞定最关键的那件事，会让你的焦虑感大幅减弱，让你放下和自己对抗和内耗。当你知道自己一直在做最正确的事，就更容易产生内心的幸福感，这种多巴胺又会激励你继续往正确的方向前进。
4、极度容易：让环境变得更容易开始
“改变环境，让它变得更易于做某件事，就会让人们真的去做这件事”，其实就是一句话，不和诱惑、本能较劲，去KTV里背单词一定是一件很蠢的事。今天公司办公区在做蚊虫消杀，我预想到我会忍不住没事去逗逗儿子玩，所以为了干活专门找到了家附近的一家自习室，天知道我之前和朋友聊起这种商业模式的时候是有多么不理解和看不上，今天体验下来发现，感觉这个商业模式好像也不是完全不行——当你看着周围这么多安安静静在看书学习或者工作的人，你要是掏出手机刷刷抖音打打游戏反倒像是个异类，所以总是很容易被裹挟着进入同样的状态。
所以改变环境就会让行为跟着改变，总结两条：①当你想做一件事的时候，控制外部环境，降低这件事的启动成本（别给自己办离家两公里的健身卡）②当你不想做一件事的时候，限制选择范围，让自己除了做这件事，没有其他选择（删了手机上的王者荣耀）。
5、行为在前：行为改变了，意识也会随之改变
我们常以为意识改变了，行为就改变了。其实很多时候，行为改变了，意识也会随之改变。心理学上有个罗森塔尔效应，我们的期望会影响到自己的态度和行为。当我们假装自信，向外界和自身传递自信这个信息时，我们无形中可能会朝着自信的方向去做事，从而变得真正自信，这是一种自证预言。
所以不管有再多的头疼和麻烦，当你有个3000字的文档要写时，先别琢磨逻辑，你先把电脑翻开把字敲起来，给自己定个小目标，我就先敲个5分钟，而不是先脑内自己怎么琢磨这件事该咋写，大概这5分钟你写着写着真的就文思泉涌了。
6、吸引力：奖励机制
要有意识地给自己设定奖励，在“做正确的事”和“获得奖励”之间建立关联。这中间的逻辑很简单不用再费笔墨，但这个小奖励一定得是对你新习惯有好处的事，比如你在学吉他，那么完成阶段性目标，你就可以奖励自己一把酷炫的琴。如果你在运动，那就是送自己各种各样的运动装备，运动手表、跑鞋啥的，都说差生文具多，核心还是这些奖励会提高人的放弃成本。你不会今天刚买了亚瑟士的旗舰跑鞋，下周就不跑了吧，你至少不得再跑个一两周的？
7、反复铭刻：把行为变成习惯，将习惯设为默认
脑神经科学认为我们大脑喜欢自动导航，什么是自动导航？就是你不用怎么费力，就能自动做的事情，老司机一定能开着车跟人聊天，流水线上的熟练工也能一边说话一边2秒钟打包一个箱子，这就是所谓的自动导航，当你做一件事还不够这么游刃有余，开着车还左顾右盼浑身紧绷的时候，你只是还不够熟练而已。
一个行为被重复的次数越多，就越会被我们的大脑认可。随着它逐渐成为一个习惯，人们再去做它就简单得多。所以串联起来，用最低难度的【步骤】不断重复，让行为逐步变成【自动化行为】，也就是习惯。哪怕你没有意识到这个行为对你有什么益处，只要你不断重复，【行为在前】，你的意识就会逐渐发生改变。当你的大脑开始通过惯性行为来识别你对哪些行为情有独钟的时候，就越容易帮助让你进入“心流”状态。